Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari dengan Alami

Siapa nih malam hari masih susah tidurnya, sudah usaha belum nih gimana caranya supaya sobat cepat terlelap tidurnya. Kenapa sih kok malam hari gak bisa tidur, padahalkan malam hari waktu istirahat tapi masih saja susah tidurnya. Hayo ingat-ingat kenapa ya bisa begitu?.

Sayang sekali bagi sobat yang masih susah tidurnya. Padahal, tidur yang berkualitas sama pentingnya menjaga pola makan dan olahraga yang dapat meningkatkan kinerja otak serta menurunkan berbagai resiko jenis penyakit seperti jantung, stroke, diabetes dan obesitas.

Namun bagi sobat yang masih susah tidurnya, sebenarnya minum obat tidur salah satu cara untuk mengatasi nya tapi obat alami ya.

Siapa juga nih yang masih pakai obat setiap hari supaya malam hari bisa tidur cepat dan terlelap?, sebaiknya dihindari ya sobat, minum obat yang mengandung bahan kimia tidak menjamin ampuh untuk membuat tubuh tetap sehat dan aman. Perlu diketahui ternyata memakai obat memiliki efek samping yang membahayakan bagi tubuh juga loh. Sekalipun obat yang mengandung zat yang menyembuhkan tapi tidak bagus dikonsumsi setiap hari, apalagi mengobati susah tidur di malam hari mm... takutnya overdosis lo sobat. Sebaiknya dihindari aja, masih ada cari lain kok yang lebih aman.

Mau tahu?

Okey disini saya akan lanjutkan gimana caranya untuk mengatasi susah tidur di malam hari dijamin aman dan tanpa efek samping.

Biasanya obat tidur alami dibuat dari bahan-bahan herbal yang dapat membantu merangsang tubuh untuk segera ngantuk dan tidur.

Namun tidak menutup kemungkinan, obat alami juga masih membutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai fungsinya. Sehingga masih penting bagi sobat untuk dapat mengkonsultasikannya ke dokter obat tidur yang akan digunakan.

Nah disini saya akan berbagi cara untuk mengatasi susah tidur di malam hari insya Allah aman.

7 Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami

1. Teh Chamomile

Dikutip dari sehatq.com dalam sebuah study dalam BMC Complementary Medicines dan Therapies telah membuktikan bahwa mengkonsumsi 270 miligram ekstrak Chamomile sekali sehari dalam 28 hari dapat membuat kita tertidur selama 15 menit lebih cepat dan jarang untuk bangun di malam hari dibandingkan orang yang tidak mengkonsumsinya.

Diketahui juga lo sobat Chamomile ini telah mengandung apigenin yang dapat memikat reseptor pada otak yang dapat mengurangi insomnia. Selain itu, mengkonsumsi Chamomile dapat membuat kita lebih rileks dan nyenyak tidur.

Tapi perlu diingat ya sobat, jangan minum teh ini disaat kamu menjelang tidur, karena membuat kamu keseringan buang air kecil dan mengganggu tidur.

2. Kiwi

Ada yang sudah tahu nih Kiwi itu apa? Benar, Kiwi salah satu buah yang biasanya dikonsumsi oleh orang-orang. Tahukah kamu kalau buah Kiwi ini dapat dijadikan sebagai obat ampuh alami susah tidur.

Ternyata dari penelitian mengungkapkan bahwa buah Kiwi dikonsumsi 2 buah 1 jam sebelum tidur setiap hari dapat bikin tidur lebih cepat dibandingkan orang yang tidak makan buah Kiwi.

Buah ini telah dipercaya mengatasi susah tidur dengan kandungan serotonin yang dapat mengatur siklus tidur kita.

3. Akar Valerin

Siapa nih yang tidak tahu akar valerin. Akar valerin ini salah satu tumbuhan jenis bunga tanaman herbal yang ada di Eropa dan sebagian di Asia diklaim dapat mengatasi beberapa masalah seperti susah tidur, depresi dan kecemasan.

Beberapa penelitian mengklaim bahwa mengkonsumsi akar valerin 300-900 miligram sebelum tidur dapat memicu rasa ngantuk lebih cepat dibandingkan orang yang tidak mengkonsumsinya.

4. Passion flower

Cara yang satu ini merupakan obat tradisional dipercaya dapat mengatasi susah tidur. Penelitian mengklaim mengkonsumsi passion flower selama 2 minggu signifikan dapat membuat kita lebih cepat tidur.

5. Makanan yang mengandung glycine

Glycine merupakan asam amino yang memiliki peran penting dalam kerja sistem syaraf tubuh. Beberapa study mengklaim bahwa mengkonsumsi glycine dapat memperbaiki kualitas tidur .

6. Makanan tinggi magnesium

Magnesium merupakan salah satu mineral tubuh yang berfungsi mengatur kualitas tidur kita. Ini sangat cocok dikonsumsi untuk memperbaiki kualitas tidur kita ya sobat.

7. Aroma Lavender

Ada juga mengatasi susah tidur tanpa harus memasukan obat ke dalam tubuh. Salah satunya menggunakan aroma terapi bunga lavender. Aroma bunga ini akan memberikan ketenangan pikiran. Karena pikiran yang tenang dan nyaman membuat tubuh menjadi rileks. Sehingga untuk merasa kantuk lebih cepat. Cara ini cocok banget buat orang-orang yang tidak suka minuman teh atau ramuan herbal.

Larangan Bagi Insomnia/ Susah Tidur

Agar efek obat mempan dalam meningkatkan kualitas tidur. Perlu memperhatikan cara hidup yang bisa mempengaruhi jam tidur tidak teratur. Orang yang susah tidur atau disebut insomnia harus menghindari hal berikut ini:

1. Terlalu Stres

Terlalu stres yang mengakibatkan pikiran menjadi cemas, tidak tenang, penuh dengan pikiran tidak jelas harus segera diatasi. Pikiran yang masih terus berkelana di kepala menyebabkan tubuh tidak rileks. Sehingga tidur tidak bisa diatur. Meski sudah memejamkan mata dan lampu dimatikan kalau stres akan susah tidur.

2. Minum Alkohol & Berkafein

Setiap menjelang tidur sebisa mungkin hindari menegak alkohol terlalu banyak. Tubuh yang mabuk alkohol tidak membuat tubuh nyenyak tidur. Karena setelah bangun pagi sering membuat kepala pusing dan terasa capek tidak jelas.

Minuman kafein dan bersoda juga sebaiknya dihindari beberapa jam sebelum tidur. Kafein membuat mata lebih awas lagi, sehingga mata tidak mudah terpejam. Karena kafein membantu tubuh untuk mempertahankan energi.

3. Makan Terlalu Banyak

Perut yang kenyang sebelum tidur menyebabkan tidak tenang. Apalagi yang memiliki penyakit maag/gerd tidak boleh sebelum tidur makan terlalu banyak.

Inilah obat alami dan hal-hal yang perlu dihindari agar tidak susah tidur. Pilihlah cara mengatasi tidur yang sesuai dengan kemampuan tubuh menerima obat baru. Karena setiap obat tidak bisa disamaratakan.